trening na drązku

[...] poziomym? aha Michail dziekuje za rozpiske, ale daloby sie jeszcze ten plan co Ty mi podales jakos urozmaicic, bo w dalszym ciagu czuje jak bym robil ten sam prawie ze trening. a moze masz jakis treningu gdzie po rozgrzewce robimy juz powtorzenia powiedzmy na poziomie 10,8,8,6 albo nawet 10,8,6,6 czyli na malym poziomie powtorzen. bo do [...]

[...] -scyzoryki 3xmax (25,21,17) -Russian twist 3-5xmax (3x32 na stronę z ciężarkiem 5kg) *było 8,7,5,3,2- resztę robiłem powtórzenia negatywne żeby do 8 dojść dobra, ostatni trening (barki i bic) odbędzie się 24 lutego, 27 lutego sprawdzę na WL ile pójdzie (przysiad i mc nie mogę z wiadomych względów ) i od marca ruszamy z rzeźbą. Aż się doczekać [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] ramp....etc. Bazy-czyli podstawowych ćwiczeń w których walczysz o progres siłowy-nie zmieniasz.Trzymaj się ich kurczowo przez cały mezocykl-ba nawet w kolejnym cyklu treningowym możesz kontynuować progresję liniową,schodząc na 6/5 i moc maksymalną-3 repy. Co do planu upper/lower nie dawno układałem komuś tutaj na forum,łap: upper body 1 x [...]

[...] (zaczynalem od( 3x30) na obecny stan obciołem również 100g ziemniaków dodam że tam był dość wysoko kortyzol (ale w normie) więc stosuje tez ashwagande dodam również trening 4x w tyogniu A/B/A/B TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii x 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na [...]

Trening nr 16: nogi + brzuch Przysiad tylni 4s 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 Wykroki 4s 2x10kg x10 2x11kg x10 2x13kg x10 2x15kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x9 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x7 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 15kg x30 15kg x28 15kg x26 [...]

Tydzień 1 plecy + tył barku MC 4s 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4s 7x 4x 2x 3x Wiosłowanie półsztangą 4s 30kg x12 35kg x12 (zarzucane jak chvj) 27,5kg x12 27,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 30kg x12 30kg x12 30kg x11 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 5kg x15 5kg x15 [...]

[...] klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x7 + 35kg x4 35kg x8 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 7,5kg x10 + 5kg x5 5kg x15 Musiałem niestety w tamtym tygodniu odpuścić trening nóg. W MC była chvjnia, ciężko jest robić MC na "dużych" powtórzeniach. Dodatkowo qurva nie mogę na słońce wychodzić, byłem w piątek u dermatologa to mi maści [...]

3 dni - Plan treningu Idzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu IIdzień: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]

Dzis wykonalem trening klatki i tricepsa ,trening raczej lekki w kazdej seri czulem zapas na conajmniej 2 powtorzenia ,skupialem sie bardziej na odpowiedniej technice i komunikacji mozg-miesien -wyciskanie na plaskiej 15x 70kg , 12x 80kg 10x 85kg, 8x 90kg -wyciskanie hantli glowa w gore 12x 26kg , 10x 28kg, 8x30kg, 6x32kg -linki brama z gory 4 [...]

[...] max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x1 + W szkole 120minut halówki i kosza(basketboal :-) ) Po treningu 30minut mocnego truchtu. Ogólne samopoczucie: Mocno boli mnie gardło przy przełykaniu. Przy biegu na 30min, karało naprawdę mocno. Biore po 4 rutino i mase ziół [...]

[...] dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x2 Oraz dodatkowo: Bieg 30minut w szybszym troszkę tempie niż dotychczas. Przed treningiem czuje się dziwnie, mam ogromną ochotę ćwiczyć ale jak by "senność" troche mnie w tym ogranicza, często chce mi się przespać te 30min. Może jutro kupie sobie [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d25.png Jeszcze dzisiejszy ostatni dzień bez intensywnych biegów aby wyleczyć felerne gardło do końca, no MUSZĘ :-( :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt225.png Trochę dużo węgli ale przez to, że była lazania. Nie martwcie się, była bardzo dietetyczna i [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d31.png Kolejny niezły dzień. Kimnąłem sie z 20min przed treningiem (10min przyspałem :-D )i było elegancko ćwiczyć choć lekko jestem przymulony. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt301.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt302.png Dzisiaj [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d33.png Straszna pogoda, deszcz, wiatr tyle, że ciepło ;-) Jutro ma już być lepiej. Mam nadzieje. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt331.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt332.png Bułeczki dwie grahamki dzisiaj poniewaz są bardzo [...]

[...] serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. Brzuszki 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat, dziś kręciłem podsumowanie :-D Szkoda, że po treningu no ale cóż. Oraz: 5 Sprintów po ok.300m. Zrobiłem ponieważ nie miałem czasu na 40minut biegu więc zastąpiłem to tym ale zsapałem się jak po tych 40min :-D Fotki: [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d44-1.png Szybki dzień w którym nie udało mi się zrobić aerobów ale za to dużo jeździłem rowerem lecz bez świadomości :-D bo przy tym troche pracowałem. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta44.png Chciałem zjeść pomarańcza ale w biedronce mnie oszukali i jakieś [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d46.png Dzień dalej upalny, będę biegał dziś max 30min i to po 19 bo się upiekę :-D A tak to jest gitara, czekam na suplementy. :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta46.png Mało węgli ale zjem jeszcze jogurt naturalny to uzupełnie wszystko. Trening: 1. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d47.png Samopoczucia jest eleganckie, dziś miałem grilla ale ja oczywiście zdrowo, chrzan i karkóweczka bez żadnych BONUSÓW :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt47.png w 1 posiłku było to samo jak w 2 tylko bez pomidora. Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d50.png Jestem zawiedziony bo biegłem na 800m a dostane 2/3 choć tyle biegam. W tym tygodniu do piątku będę biegał 1km jak najszybciej gdyz chcę to poprawić. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta50.png Zapomniałem ze w obiedzie był też szpinak :-) Trening: 1. [...]